科学运动安全原则
青岛市疾病预防控制中心      2017-08-18 00:00:00.0
  

        不同的人,适宜的运动不尽相同。每个人都可以从自己的兴趣出发,寻找适合自己的运动,并能长期坚持。为了避免运动中可能发生的风险,应该学会科学运动。

        1、每次运动前应先做些准备活动,运动开始应逐渐增加用力;

        2、根据天气和身体情况调整每天的运动量;

        3、运动后不要立即停止活动,应逐渐放松;

        4、日照强烈出汗多时适当补充水和盐;

        5、步行、跑步应选择安全平整的道路,穿合适的鞋袜;

        6、肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重,应隔天进行;

        7、运动中出现持续加重的不适感觉,应停止运动,及时就医;

        8、老年人应该寻找适合自己的活动方式,通过有针对性的身体锻炼,注意了安全,也可以有效、显著地降低跌倒的风险。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动;

        9、冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病患者参加锻炼前应向医生进行咨询。可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,不宜选用举、拉、推、挑重物之类的活动,这些活动可能导致血压上升。