体重过重与减肥
青岛市疾病预防控制中心      2017-08-18 00:00:00.0

    培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重或增重的必需措施。

        对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下,建议能量摄入每天减少12562093kj300500kcal),严格控制用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月24kg为宜。

    运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖的人每天累计达到6090分钟中等强度有氧运动,每周57天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次1020分钟。

    减肥不但是减重,更重要的是减少脂肪。禁食的方法常常丢失水分和肌肉为代价,并不能维持长久;不吃谷物的低碳高蛋白饮食,只能是暂时性的减肥计划,长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。