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全民健康生活方式:一评二控三减四健
青岛市疾病预防控制中心      2018-05-16 00:00:00.0      信息来源:青岛市疾病控制中心

山东省卫生计生委自2017年起在全省推进“一评二控三减四健”专项行动,推广全民健康生活方式。

“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四奔健康”。

“一评”即健康评估,提倡推广和开展健康指标检测,评估身心健康状况,早干预;

“二控”即控烟、控酒,倡导不吸烟、不敬烟、不送烟,适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推广科学有效的健身手段,传播自尊自信的现代文明理念,促进身心健康

健康评估

       每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

       正常成年人至少每两年测一次血压;至少每3年测量一次空腹血糖;每五年测量一次空腹血脂;高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。

       学龄前儿童每半年,成年人每年进行一次口腔检查。

控烟

       烟草烟雾中含有7000余种化学成分,至少69种致癌物。

       不存在无害的烟草制品,吸烟及二手烟雾均会危害健康。

       尽早戒烟有益健康。

控酒

       过量饮酒危害健康。

      成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml52度白酒60ml

       成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml

减盐

      食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。

      成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。

减油

      减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。

      成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。

减糖

       摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。

       成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克,最好控制在25克以下。

       提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

健康心理

       心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。

       当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理自我调适,并及早去专业机构进行咨询和治疗。

健康体重

       成年人的健康体重标准指数(BMI = 体重(kg/身高2m2))处于18.5-23.9 kg/m2 之间,并且男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。

       维持健康体重,要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。

       提倡10个网球的饮食:将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

健康口腔

       自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

       提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。

       适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

健康骨骼

       人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

       每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。